女生練背最好的動作 4個動作，給你好看的背部曲線

1.彎下身子，劃著船。雙手握槳，手肘保持在身體兩側，雙腳保持穩定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住杠杆，在最高點慢慢下降，感受背部肌肉的作用，然後慢慢上升到腹部位置。這個動作慢慢進行，保持標準姿勢，可以鍛煉4組背部肌肉，每組12次。

2.單臂拉下繩子，身體前傾，背部保持平坦，雙腳一前一後站立。一隻手可以在滑輪上保持穩定，另一隻手掌向下握住把手，你的手肘微微彎曲。慢慢拉下繩子，直到上臂超過軀幹，手掌向內，背部肌肉緊繃。靜止1秒後，伸直手臂，慢慢收回繩子。

3.輕舟劃船，雙手握住手柄，身體前傾，背部保持直立，選擇能穩住身體的站姿。核心部分比較緊。輕舟劃水時，讓手臂向側麵，然後讓雙手向前，然後直接拉下。做3組，每組8次，三個方向加起來一次。

4.向前滑動彎曲，掌心向上，雙腳微開，膝蓋微彎，背部直立。向身體滑動並彎曲，上臂靠近軀幹，然後伸直手臂放下啞鈴。

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